【七】fei胖型推荐运动

fei胖型推荐运动

1、腰bu 背bu运动：

仰卧支起膝盖后双手撑住腰bu，抬起，放下T0NgbU，反复20次左右

2、前臂 退步运动：

一条tui弯曲着地，另一条tui尽量伸直，用两只手分别握住脚踝，反复抬起，放下伸直的那条tui

3、腰bu tuibu运动：

侧卧后用双手支地，将tui抬起，放下30次，则腰bu和大tui内侧肌r0U酸疼。